Mange tyr til kosttilskudd for å få mest mulig ut av treningen sin, noe som kan bidra til å øke styrkeutbyttet ditt på treningssenteret, slik at du kan få styrke raskere og bygge mer muskler. Denne prosessen er selvfølgelig mer subtil. Det er mange faktorer som spiller inn i å bygge muskelmasse, men det kan være gunstig å legge til kosttilskudd i tillegg til hardt arbeid (og ernæring).
Etter å ha gjennomgått tonnevis av kosttilskudd, studert hvordan de støtter muskelvekst og testet dem selv, har vårt team av Barbend-eksperter og testere håndplukket de beste produktene. Enten du ønsker å optimalisere det harde arbeidet ditt på treningsstudioet, forbedre sirkulasjonen for å forbedre vektløftingsprestasjonene dine eller øke mental utholdenhet, er disse kosttilskuddene utviklet for å hjelpe deg med å oppnå maksimal muskelvekst. Her er en oppsummering av de beste muskelveksttilskuddene som kanskje mangler i ditt daglige kosthold.
Bli med Nick English når han gjennomgår våre valg av de beste muskelbyggende kosttilskuddene som kommer på markedet i 2023.
Det er mange ting å vurdere når du velger tilskuddet som passer best til dine muskelvekstmål. Vi har sett på fire viktige faktorer – tilskuddstype, pris, forskning og dosering – for å sikre at denne listen oppfyller dine behov. Etter å ha gjennomgått de 12 beste matvarene for muskelvekst, har vi valgt ut de beste.
Vi ønsket å sette sammen en liste som ville tilfredsstille behovene til de som prøver å fremme muskelvekst, men det er mange ting å vurdere. Først ønsket vi å sørge for at det fantes alternativer for tilskudd før, midt i og etter trening, slik at alle forbrukere kunne finne et produkt som passer deres tilskuddsregime. Vi ser på ulike mål som mental fokus, restitusjon, blodstrøm og selvfølgelig muskelvekst. Vi har testet både individuelle tilskudd som hjelper deg med å nå spesifikke mål, samt en større blanding som kan inkludere en rekke tilskudd som hjelper deg med å bygge muskler.
Vi tenkte også at denne listen ville appellere til mange. Vi brukte mye tid på å tenke på treningsentusiaster, idrettsutøvere, kroppsbyggere og folk som nettopp har begynt å løfte vekter for å sørge for at det er noe for alle på denne listen.
Avhengig av hvilken type kosttilskudd du velger, vil prisene variere. Vanligvis koster produkter med flere ingredienser mer, mens produkter med én ingrediens er billigere. Vi forstår at ikke alle har samme budsjett, og derfor har vi inkludert en rekke priser i denne listen. Men ikke bekymre deg, vi synes selv den høyeste prisen vi har inkludert på denne listen er verdt det.
Forskning er en viktig faktor når man velger det beste kosttilskuddet. Vi mener at godt undersøkte og underbyggede påstander fortjener topplasseringen på listen vår. Hvert tilsetningsstoff, ingrediens og påstand i disse produktene er støttet av forskning og studier fra vårt team av BarBend-eksperter. Vi tror på integriteten til produktene våre og ønsker å sikre at forskningen samsvarer med alle påstander som fremsettes angående disse kosttilskuddene.
Vi tok oss tid til å undersøke de ulike produktene i hver kategori og valgte nøye ut de vi tror mest sannsynlig vil fremme muskelvekst. Enten det er et produkt som fremmer raskere restitusjon og vil hjelpe deg med å komme tilbake til topp ytelse på treningsstudioet raskere, eller et kosttilskudd som hjelper kroppen din med å bruke karbohydrater som drivstoff i stedet for å bryte ned muskelvev, har vi dekket hver av dem i detalj.
Research er en viktig del av beslutningsprosessen vår, men det går hånd i hånd med personlig testing. Hvis produktet smaker for bittert eller ikke løser seg opp godt, er det kanskje ikke verdt pengene. Men hvordan kan du vite det før du prøver? Så, for å holde lommeboken din fornøyd, har vi testet dusinvis av produkter og brukt dem i foreskrevne doser. Gjennom prøving og feiling har vi snevret inn produktene vi personlig liker best og som vi tror vil appellere til folk flest.
Vi tror på produktene vi støtter og tar oss tid til å finne riktig dosering for hvert kosttilskudd. Vi prøver å matche kliniske doser av hver ingrediens for å gjøre den så effektiv som mulig. Som nevnt i noen samlinger, er proprietære blandinger også en vanlig måte å tilsette ingredienser i kosttilskudd.
Hvis et kosttilskudd har en proprietær blanding, noterer vi alltid dette fordi det betyr at den nøyaktige mengden av hver ingrediens i blandingen ikke vil bli avslørt. Når vi velger en proprietær blanding, er det fordi vi verdsetter integriteten til ingredienslisten og tilsetningsstoffene, ikke bare doseringen.
Kosttilskudd før trening kan være ditt hemmelige våpen for å monopolisere prestasjonene dine før du i det hele tatt kommer til baren – de kan hjelpe deg med å holde fokus, gi deg et energiboost og fremme en pålitelig pump. Dette settet inneholder store mengder av noen potensielle muskelbyggende ingredienser, som beta-alanin og citrullin, samt moderate mengder av andre ingredienser. Derfor må teamet vårt gjøre dette først før trening.
BULK er et pre-workout-produkt som inneholder 13 aktive ingredienser, pluss B-vitaminer for energi og elektrolytter for hydrering. En av hovedingrediensene er en dose på 4000 mg beta-alanin, som kan bidra til å forbedre muskelutholdenhet og redusere tretthet, slik at du kan holde deg på treningsstudioet lenger. (1) Du finner også ingredienser som kan støtte blodstrømmen, som citrullin (8000 mg) og betain (2500 mg). Dosering med citrullin kan hjelpe deg med å restituere raskere og redusere stølhet etter trening, slik at du kan komme deg raskere tilbake til treningsstudioet. (2)
Når du er på treningsstudioet, vil du sannsynligvis fokusere og bruke energien din på å bygge muskler. BULK inneholder også 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanin og 1300 mg taurin, som har potensial til å øke konsentrasjonen, noe testerne våre definitivt la merke til. Til slutt likte de 180 milligram koffein, som de sa var nok til å holde dem fokuserte, men ikke nok til å få dem til å føle seg groggy etter treningen. Fornøyde anmeldere er enige. «Transparent Labs er det eneste pre-workout-tilskuddet jeg bruker fordi det får jobben gjort og gir et kraftig pump, vedvarende energi og ingen utbrenthet etter trening», skrev en kunde.
Produktet kommer i sju forskjellige fruktige smaker, som jordbærkiwi, tropisk punch og ferskenmango, men testerne våre likte spesielt blåbærvarianten. «Det er vanskelig å beskrive hvordan blåbær smaker, men det er slik de smaker», sa han. «Ikke for søtt, noe som er bra.»
Clear Labs Bulk er fullpakket med veldoserte ingredienser for en pre-workout-formel utviklet for å bygge muskelmasse. Den inneholder ikke bare koffein for energi, men også andre ingredienser som kan forbedre blodstrømmen, konsentrasjonen, restitusjonen og hydreringen.
Med 8 forskjellige smaker og 28 gram myseprotein fra hormonfrie, gressfôrede kyr, er Clear Labs Whey Protein Isolate en flott måte å nå dine mål på.
Mange proteinpulver på markedet inneholder fyllstoffer, kunstige søtningsmidler og ingredienser som i liten grad hjelper deg med å maksimere muskelveksten. Transparent Labs har laget et myseisolat som prioriterer protein og eliminerer kunstig avfall.
Clear Labs myseproteinisolatpulver inneholder 28 gram protein per porsjon, noe som gjør det til et av de mest proteinrike pulverne på markedet. Fordi dette pulveret er et myseisolat, har det færre karbohydrater og fett enn mysekonsentrat, slik at du får en solid dose protein av høy kvalitet med så å si ingen andre ingredienser. Myseformelen bruker 100 % gressforede, hormonfrie kyr og inneholder ingen kunstige søtningsmidler, matfarger, gluten eller konserveringsmidler.
Dette proteinpulveret har en av de beste smakene og kommer i 11 deilige smaker, hvorav noen er mer eksotiske enn vanlig sjokolade og vanilje. Fra personlig erfaring likte testerne våre Cinnamon French Toast og Oatmeal Chocolate Chip Cookies veldig godt, men hvis du foretrekker å lage mat eller bake med proteinpulver eller tilsette protein i morgenkaffen eller smoothien din, finnes det også usmaksatte alternativer. Mange av de hundrevis av femstjerners anmeldelsene elsker også hvor enkelt dette produktet er å blande, og testeren vår bemerket til og med at løseligheten var «absolutt ikke noe problem».
Ikke alle proteintilskudd er skapt like, og dette tilskuddet er et flott tilskudd for muskelvekst på grunn av det høye proteininnholdet, helt naturlige ingrediensene og åtte deilige smaker.
Swolverines veganske POST-pulver etter trening inneholder erteprotein, karbohydrater, kokosvann og himalayasalt som hjelper deg med å restituere etter en intens treningsøkt.
Påfyll etter trening er en viktig del av restitusjonsprosessen, slik at du kan restituere raskere og gjenoppbygge musklene dine etter en tøff treningsøkt. I tillegg kan erteproteinet og elektrolyttene i denne formelen hjelpe med restitusjon og hydrering.
Det beste tilskuddet etter trening for muskelvekst. Denne veganske formelen inneholder 8 gram erteproteinisolat og 500 mg kokosvann som hjelper deg med å restituere og lade opp etter de tøffeste treningsøktene. I tillegg kan 500 mg bromelain bidra til å øke metabolismen av proteiner og karbohydrater, slik at kroppen raskt kan bruke dem til å bygge muskler.
POST-karbohydrater kommer hovedsakelig i form av frukt som granateple, papaya og ananas. I tillegg til fruktens antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper inneholder papaya enzymet papain, som også kan hjelpe til med proteinfordøyelsen.
Dette tilskuddet etter trening inneholder veganske ingredienser som erteprotein og fruktekstrakter som hjelper deg med å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Kokosvann og himalayasalt fyller på elektrolyttene du mister under trening, mens enzymblandingen hjelper med å fordøye protein, noe som bidrar til å bygge muskler.
«Dette er et av mine favoritttilskudd etter trening. Jeg føler at kroppen min absorberer rene, smakfulle og sunne ingredienser», skriver en fornøyd anmelder. «Dette er et uunnværlig tilskud i kostholdet ditt.»
Dette topprangerte kreatintilskuddet fra Transparent Labs inneholder HMB, som kan øke styrken og beskytte muskler bedre enn begge tilskuddene alene. Dette er et produkt av høy kvalitet som er tilgjengelig uten smak eller i en rekke smaker.
Kreatin finnes i mange former, men flere tiår med forskning har vist at kreatinmonohydrat effektivt kan fremme muskelvekst og styrke. Det er også den mest økonomiske typen kreatin på markedet. (3) Mange selskaper prøver å lage kreatinmonohydrattilskudd, men basert på våre egne tester er dette vår favoritt når det gjelder muskelvekst.
Vårt beste kreatinprodukt har over 1500 femstjerners anmeldelser, så det er trygt å si at kundene også elsker dette kreatinet. «Creatine HMB er et pålitelig produkt», skrev en anmelder. «Smaken er god, og du kan smake forskjellen på å ta produktet og ikke ta det. Jeg vil absolutt anbefale det.»
Etter å ha prøvd kreatin, bemerket testerne våre at det trenger litt mer løselighet, så du må kanskje blande det i smoothies eller bruke en elektrisk blender. I tillegg smaker sort kirsebær litt kjedelig. Dette er ikke nødvendigvis et problem, men hvis du vil ha en rik og kraftig smak, kan det være lurt å velge en annen smak.
Clear Labs Creatine inneholder HMB (også kjent som beta-hydroksy-beta-metylbutyrat). Det er en metabolitt av den forgrenede aminosyren leucin, som kan bidra til å forhindre muskelnedbrytning. Kombinert med kreatin kan HMB bidra til å øke styrke og størrelse mer enn noen av ingrediensene alene.
Innholdet av piperin, en type sort pepperekstrakt, hjelper kroppen med å absorbere kreatin og HMB, og reduserer dermed avfall. Den kommer også i syv smaker, så du vil sannsynligvis finne en du liker. Det finnes også usmaksatte alternativer hvis du vil legge dem til andre kosttilskudd eller blande dem inn i en smaksatt drikk.
Kombinasjonen av kreatin og HMB kan være spesielt effektiv for å hjelpe idrettsutøvere med å øke og opprettholde muskelmasse. I tillegg kan sort pepper forbedre kroppens evne til å absorbere disse ingrediensene.
Hvis du ønsker ren beta-alanin og ingenting annet, inneholder Swolverine Carnosyn beta-alanin 5 gram tørrstoff per porsjon. I tillegg rommer hver beholder opptil 100 porsjoner.
Beta-alanin er kanskje mest kjent for å forårsake en prikkende følelse i kroppen etter inntak, men beta-alanins potensielle effekter på muskelvekst og forbedret kognitiv funksjon er den virkelige grunnen til å legge det til i kosttilskuddene dine. Swolverines beta-alanintilskudd inneholder en dose på hele 5000 mg som vil hjelpe deg med å utføre ekstra repetisjoner og bygge mer muskelmasse. Og ifølge kundeanmeldelser begynner produktet å virke raskt.
Denne beta-alaninen fra Swolverine inneholder 5000 mg CarnoSyn beta-alanin, som kan fremme muskelvekst ettersom beta-alanin har vist seg å ha mange treningsfordeler, inkludert forbedret mental velvære under tøffe treningsøkter, kognitiv og psykologisk motstandskraft. (1) Økt mental styrke lar kroppen overvinne de mentale grensene vi setter og trene med høyere intensitet, noe som kan bidra til å optimalisere muskelveksten. En annen studie fant at beta-alanin forbedrer treningsytelsen og kan føre til større overbelastning og styrketilpasninger. (8)
Det som gjør denne beta-alaninen annerledes er at den faktisk er CarnoSyn beta-alanin, en proprietær ingrediens og den eneste beta-alaninen som er anerkjent av FDA som trygg når den brukes i anbefalte doser. Swolverines CarnoSyn Beta Alanin koster 0,91 cent per porsjon, og er en usmaksatt blanding som enkelt kan tilsettes enhver drikke før eller midt i trening for et ekstra energiboost.
Swolverine har laget enkel og effektiv beta-alanin, den eneste beta-alaninen som er godkjent av FDA. Dette enkle, men likevel førsteklasses alternativet er ideelt for de som ønsker å øke sin mentale styrke og intensivere treningsøktene sine enda mer for å øke sjansene for å bygge muskelmasse.
Denne vannfrie betainen inneholder ingen tilsatte søtningsmidler, kunstige fargestoffer eller kunstige konserveringsmidler. Hver beholder rommer totalt 330 porsjoner og koster mindre enn ti cent per stykk.
Dette betaintilskuddet fra Clear Labs inneholder 1500 mg betain per porsjon, noe som potensielt kan øke ytelsen din på treningsstudioet.
TL Betaine vannfri formel består utelukkende av betain. Men for de som ønsker å forbedre treningen sin, er denne ingrediensen et must. Dette tilskuddet kan forbedre kroppssammensetning, muskelstørrelse, ytelse og styrke. (tjuetre)
Dette tilskuddet er smakløst og bør ikke tas alene. Men du kan kombinere det med andre kosttilskudd eller ingredienser før trening. I tillegg er prisen rimelig, og hver porsjon selges for under ti cent. 330 porsjoner per fat, nok til langtidslagring.
Forgrenede aminosyrer har noen potensielle fordeler: De kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter forsinket muskelsårhet (DOMS), og en solid dose på 4500 mg BCAA kombinert med Onnit's Power Blend™ kan være akkurat det du trenger for musklene dine. høyde. (10)
Formelen er utviklet for å forbedre ytelse og restitusjon, og inneholder tre kraftige blandinger, hvorav én spesifikt er rettet mot BCAA-er. BCAA-blandingen inneholder en blanding på 4500 mg av BCAA, glutamin og beta-alanin, som kan bidra til å forbedre ytelsen på treningsstudioet, samt restitusjon og utholdenhet under lange treningsøkter. (10)(11)
Selv om du kan drikke dette tilskuddet før eller etter trening, foretrekker mange fornøyde anmeldere å drikke det etter trening fordi det ikke inneholder noen sentralstimulerende midler. «Jeg valgte dette fordi jeg ville ha noe koffeinfritt for hydrering og potensiell påfylling», skrev en kunde. «Jeg følte meg definitivt bedre dagen etter trening.»
Hovedingrediensen i støtteblandingen er resveratrol, som også kan hjelpe deg under tøffe treningsøkter og fungere som en antioksidant. Denne energiblandingen inneholder D-asparaginsyre, long jack-ekstrakt og brennesle, som alle kan øke testosteronnivåene og fremme muskelvekst. (tjueen)
Onnit Total Strength + Performance inneholder en betydelig dose forgrenede aminosyrer, glutamin og beta-alanin, som kan bidra til å redusere muskeltretthet under trening. (10) I tillegg vil det hjelpe deg med å komme deg raskere etter en tøff treningsøkt. Andre blandinger tilbyr potensiell testosteronstøtte og antioksidanter som et supplement til produktet.
Dette planteproteinet er laget av erteisolat, hampprotein, gresskarkjerneprotein, sasha inchi og quinoa. Det er også ganske lavt i fett og karbohydrater, med henholdsvis bare 0,5 gram og 7 gram.